脂肪燃焼 運動

脂肪燃焼を主とし身長からの標準体重内での細マッチョを目指しています。 スペック…
脂肪燃焼を主とし身長からの標準体重内での細マッチョを目指しています。 スペックは年齢44歳男性、身長178センチ体重82キロ体脂肪率26%です。 ジムに通うつもりはありません。 ホームトレー ニングでやっていくつもりです。そこで、どの方法が良いかアドバイスをお願いします。 家にあるのは、トレッドミル(時速15キロがMax)、ダンベル2セット(50キロセット)。フラットベンチです。 色々調べましたが、脂肪燃焼には有酸素運動が一番よく、脈拍130くらいで長時間やると効果的。筋トレは必要ない。との意見や、筋トレのあと成長ホルモンが出るので、筋トレ後有酸素運動が良いとの意見。 高負荷の筋トレをやれば有酸素運動なんてしなくて良いとの意見。色々です。 今まで運動らしい運動はしてこなかったので、この1ヶ月は時速6キロほどで30分のトレッドミルでのジョギングを続けていました。 最初は20分走るだけでもかなりキツかったですが、最近は楽に30分走れるようになりました。 体重は2~3キロくらい落ちましたが、最近落ちなくなり、体脂肪率にいたっては、やりはじめの頃とまったく変わっていません。 そろそろ方法を変えた方が良いのでは?と思い始め質問させていただきます。 仕事上、トレーニングに取れる時間が40分から1時間くらいです。 現在の体のスペック、トレーニング機器などを考慮してどの方法でやっていくのが効果的でしょうか?(続きを読む)

Excel で、=IF(#REF=0,””,DZ13/CM13)
Excel で、 =IF(#REF=0,"" ,DZ13/CM13) というデータが数多くあり、全てを =IF(CM13=0,"" ,DZ13/CM13) という具合に#REFを分母で置き換えたいです。 一括して行う方法はありますでしょうか。(続きを読む)


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